Izrādās, ka ir labākais dienas laiks fiziskām aktivitātēm
Atkarībā no jūsu ķermeņa sastāva un vispārējās veselības, izrādās, ka ir labākais dienas laiks fiziskām aktivitātēm. Cilvēkiem ar aptaukošanos ir vislielākais veselības ieguvums no fiziskām aktivitātēm vakaros, atklāj jauns Austrālijas pētījums.
Sidnejas Universitātes pētījums
Pētnieki Sidnejas Universitātes Čārlza Perkina centrā atklāja, ka dalībnieki, kuri veica lielāko daļu sava mērena līdz intensīva aerobiskā vingrojuma no plkst. 18:00 līdz 23:59, bija ar zemāko priekšlaicīgas nāves, sirds un asinsvadu slimību un mikrovaskulāro slimību risku. Rezultāti tika publicēti pagājušajā mēnesī žurnālā “Diabetes Care”.
Pasaules Veselības organizācija (PVO) ir atzinusi aptaukošanos par globālu epidēmiju, to saucot par “mūsdienās visredzamāko – tomēr visvairāk ignorēto – sabiedrības veselības problēmu”. Globāli 2022. gadā viens no astoņiem cilvēkiem dzīvoja ar aptaukošanos. Tajā gadā 2,5 miljardi pieaugušo vecumā no 18 gadiem bija pārsvarīgi, no kuriem 890 miljoni dzīvoja ar aptaukošanos. Vairāk nekā 390 miljoni bērnu un pusaudžu vecumā no 5 līdz 19 gadiem bija pārsvarīgi, kā arī 37 miljoni bērnu līdz 5 gadu vecumam.
PVO atzīst aptaukošanos par hronisku slimību, kas ne tikai var pasliktināt veselību, bet arī traucēt dzīves kvalitāti. Tai ir palielināts risks dažādām medicīniskajām problēmām, sākot no insulta un noteiktu vēža veidu līdz neiroloģiskiem traucējumiem un hroniskām elpceļu slimībām.
“Fiziskas aktivitātes nav vienīgais risinājums aptaukošanās krīzei,” pētījuma līdzautors Angelo Sabag, PhD, teica preses relīzē. “Bet šis pētījums liecina, ka cilvēki, kuri var plānot savu aktivitāti noteiktos dienas laikos, var vislabāk kompensēt dažus no šiem veselības riskiem.”
Fizisko aktivitāšu biežums ir svarīgāks nekā kopējais daudzums
Austrālijas pētījums bija novērojošs, analizējot gandrīz 30 000 cilvēku datus no UK Biobank, kuriem bija vismaz 30 ķermeņa masas indekss, kas tiek uzskatīts par aptaukošanos. No tiem aptuveni 3000 bija arī 2. tipa diabēts. Visi bija vecāki par 40 gadiem, vidēji 62 gadus veci. Kohorts bija 53% sieviešu.
Katrs pētījuma dalībnieks nedēļas garumā visu diennakti nēsāja akselerometru pie savas dominējošas rokas. Šīs ierīces ļāva pētniekiem klasificēt dalībnieku kustības pēc veida – sēdošs, stāvošs utilitārs, staigāšana vai skriešana/enerģiska – un intensitātes – sēdošs, viegls, mērens vai intensīvs.
Pētnieki koncentrējās uz mērena līdz intensīva fiziskās aktivitātes (MVPA) periodiem, kas ilga vismaz trīs minūtes. Aptuveni puse dalībnieku šādu MVPA periodu nemaz nebija un veidoja kontroles grupu. Pārējie tika sadalīti rīta (no plkst. 6:00 līdz 11:59), pēcpusdienas (no plkst. 12:00 līdz 17:59) un vakara (no plkst. 18:00 līdz 23:59) grupās atkarībā no tā, kad lielākoties notika viņu MVPA epizodes.
“Mēs nediskriminējām par aktivitātes veidu, ko mēs izsekojām,” līdzautors Matthews Ahmadi, PhD, teica preses relīzē. “Tas var būt jebkas no enerģiskas pastaigas līdz kāpņu kāpšanai, bet var ietvert arī strukturētu vingrošanu, piemēram, skriešanu, darba slodzi vai pat enerģisku mājas tīrīšanu.”
Tā kā dati tika savākti starp 2013.–2015. gadu, pētnieki varēja laika gaitā sekot dalībnieku veselībai. Vidēji astoņu gadu laikā viņi mēra sirds un asinsvadu slimību, mikrovaskulāro slimību un mirstības gadījumu skaitu starp dalībniekiem. Cilvēki, kuriem jau bija vēzis vai sirds un asinsvadu slimības, tika izslēgti.
Salīdzinot ar kontroles grupu, rīta, pēcpusdienas un vakara MVPA grupas visiem bija zemāks nāves risks. Tomēr vakara grupa parādīja zemāko risku. Pētnieki novēroja līdzīgus rezultātus attiecībā uz sirds un asinsvadu un mikrovaskulārajām slimībām, ar vakara grupu atkal par zemāko risku.
Starp dalībnieku apakškopu, kuriem bija arī 2. tipa diabēts, vakara MVPA grupa atkal parādīja zemāko n
Turklāt cilvēku vakara MVPA biežums bija svarīg
K
Insul
Cilv
“Hiper
Lai gan DiPietro nebija iesaist
Jums nav j
Sidnejas Universit
Galvenais secin
“Vingrojiet vai nodro
Par vingrošanu:
